Pronation des Fußes: Definition, Bewegungsablauf & Tipps

Für den Kauf des optimalen Laufschuhs ist es von entscheidender Bedeutung, ob Dein Fuß neutral abrollt, zur Pronation oder Supination neigt. Informier dich jetzt und finde den perfekten Schuh!

Durch ein leichtes Einknicken nach innen, die Drehung des Fußes um seine Längsachse, das Anheben des äußeren Fußrandes und die Senkung des Fußinnenrandes ohne Fersenbewegung, ergibt sich eine optimale natürliche Dämpfung. Die Kräfte, die beim Laufen wirken, werden abgefedert, was Knochen, Sehnen und Bänder vor Überlastung oder gar Verletzung schützt. Sind die Abweichungen von dieser naturgegebenen Bewegung zu groß, führt das in den meisten Fällen zu langfristigen Schäden im Fuß, im Knie und/oder Hüftgelenk.

Die genaueste Aussage über Deinen Fußtyp erhältst Du, indem Du eine professionelle Laufanalyse in einem Lauflabor mit Videoauswertung machen lässt. Doch bereits die Sohlenabnutzung Deiner aktuellen Sportschuhe liefert sehr gute Hinweise darüber, an welchen Stellen Deine künftigen Laufschuhe besonders stützend oder gedämpft konstruiert sein müssen.

Typische Abnutzungsprofile sind:

Kein Mensch ist absolut symmetrisch. Dies betrifft auch die Stellung der Fußgelenke. Während Du auf einer Seite möglicherweise zu einer ausgeprägten Pronation neigst, zeigt Deine andere Seite eine neutrale Stellung. Sofern die Abweichung kaum sichtbar ist, kannst du zu neutralen Laufschuhen greifen. Bei einer deutlichen Abweichung richtest Du den Kauf Deiner neuen Laufschuhe am besten auf den überpronierenden Fuß aus.

Bei etwa der Hälfte aller Läufer tritt eine Überpronation auf, wobei Frauen häufiger betroffen sind als Männer. Dieser Instabilität kannst Du mit dem richtigen Schuhtyp entgegenwirken. Ein Laufschuh für Überpronation verfügt auf der Innenseite über eine sogenannte Pronationsstütze, welche die Rotation verhindert und den Fuß in eine neutrale Stellung versetzt.

Eine Pronationsstütze gegen Supination gibt es nicht. Das liegt zum einen daran, dass nur zwei bis drei Prozent aller Läufer von dieser Fehlstellung betroffen sind. Zudem müsste die Pronationsstütze auf der Außenkante des Schuhs verbaut sein, was wenig sinnvoll ist. Experten empfehlen deshalb einen neutralen Laufschuh mit stabilem Obermaterial. Dieser verhindert das "Schwimmen" des Fußes und führt ihn beim Laufen gut.

Ob Anfänger, ambitionierter Läufer oder Profi: Eine videounterstützte Laufanalyse ist für einen optimalen Laufschuhkauf ideal. Es handelt sich dabei um eine professionelle Bewegungsanalyse, die auf wissenschaftlichen Grundlagen basiert und Dein Laufverhalten analysiert. Hilfreich für die Beurteilung sind auch Deine aktuellen Laufschuhe und eventuell vorhandene orthopädische Einlagen. Beides solltest Du zur Analyse mitnehmen.

Die Bewegungsanalyse dient dazu, Deinen persönlichen Bewegungsablauf beim Laufen zu beurteilen, Beschwerden zu lokalisieren und deren Ursachen herauszufinden. Anhand Deines individuellen Laufprofils bekommst Du Informationen zu Deiner muskulären Situation, zum Pronationsverhalten und Deiner Lauftechnik. Du erfährst die Ursachen vorhandener Beschwerden und bekommst Kriterien genannt, anhand derer Du die für Dich optimalen Laufschuhe findest. Für eine professionelle Bewegungsanalyse inklusive Laufschuhberatung musst Du etwa 90 Minuten einplanen.

Jeder Läufer proniert in einem individuellen Pronationsgrad. Dies ist natürlich und nur in seltenen Fällen Folge einer behandlungsbedürftigen Fußfehlstellung. Laufschuhe, die auf den jeweiligen Fußtyp abgestimmt sind, greifen korrigierend ein, eliminieren extreme Laufeigenschaften und beugen Überbelastung vor. Um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden, solltest Du wissen, welche Art der Pronation auf Dich zutrifft. Sofern Du Neutralläufer oder Supinierer bist, ist ein Laufschuh aus der Kategorie Neutralschuhe perfekt. Gehörst Du zu den Läufern mit Überpronation, ist ein Stabilitätsschuh mit Pronationsstütze ideal.